Due parole sul CONDITIONING

Cos' è il conditioning?

In gergo tecnico viene inteso come la capacità di resistenza aerobica ed anaerobica durante la partita o l' allenamento con la squadra. Il mantenimento o il miglioramento di questa capacità sono a carico del preparatore fisico, che ha il dovere di personalizzare l'allenamento secondo le caratteristiche del singolo atleta.

Capito di cosa si tratta, in mio parere, bisogna tenere conto di due concetti FONDAMENTALI:

- non c'è miglior conditioning per uno sport che praticare lo sport stesso

- il conditioning non deve sovraccaricare il corpo a discapito della prestazione.

Spiegare il primo concetto è molto semplice: giocate più che potete!

Per il secondo serve sicuramente maggiore chiarezza.

Se un atleta si allena 4/5 volte alla settimana con la squadra e gioca un alto minutaggio, il suo supplemento di conditioning sarà per allenare i muscoli antagonisti rispetto a quelli che usa in campo. Per un giocatore di basket è sensato lavorare sulla corsa all'indietro e sull'extrarotazione delle spalle(movimento opposto a passaggio e tiro).

Per un giocatore che sta in fondo alla panchina ha senso utilizzare il metodo di Coach Ramsey Nijem (head S&C coach Sacramento Kings) :

Calcolare il volume di stress fisico totale di un titolare per poter programmare l'allenamento delle riserve, inserendo carichi supplementari per colmare il gap degli stimoli ricevuti in campo. In questo modo anche le riserve saranno pronte a giocare minuti in più quando il coach ne avesse bisogno senza pagare lo scotto della mancanza di playing time.

Qualora un preparatore non abbia possibilità di fare queste valutazioni o non venga favorito da spazi e strutture a disposizione, ma soprattutto se si trova costretto a lavorare con tutto il gruppo contemporaneamente; il consiglio è di lavorare sulla corsa all' indietro.

Perchè questo consiglio?

Perchè la corsa all' indietro stimola il movimento opposto alla corsa avanti, quindi allena la decelerazione e stimola muscoli e tendini a lavorare in direzioni ed angoli diversi da come si allenano di solito ottenendo anche un effetto preventivo per gli infortuni.

Fare quindi un lavoro sulla corsa indietro ad intensità variate è il miglior modo per avere miglioramenti nel conditioning, riducendo al minimo il rischio di infortuni.