I 10 MUSCOLI più importanti nel BASKET
Ecco la mia lista dei 10 muscoli più importanti nel basket, i quali verranno approfonditi uno per uno in un apposito articolo.
2 - Tibiale Anteriore
Nel primo articolo abbiamo parlato del Soleo, un muscolo FONDAMENTALE nell'accelerazione esplosiva. Ma per accelerare, bisogna sapersi fermare; quindi il Tibiale Anteriore(TIB) diventa il secondo muscolo più importante per chi gioca a basket.
Situato nella parte anteriore della gamba(foto 1), il TIB è responsabile della flessione dorsale del piede, chiamato in gergo "il piede a martello".
Ogni volta che un atleta effettua una decelerazione appoggiando il tallone a terra, il TIB è la prima linea di difesa a protezione del ginocchio. Maggiore è la sua capacità di assorbire l'urto, minore sarà lo stress sulle articolazioni soprastanti.
Come puoi vedere nella foto2 il tallone sarà la prima parte del piede ad assorbire la rincorsa. Un TIB debole significherà poca capacità di trasferire la rincorsa in salto.
Il TIB è inoltre il massimo responsabilità della mobilità di caviglia, allenarlo porterà sicuramente ai seguenti fattori:
- Minore rischio di distorsioni a caviglie (NDR)
- Capacità di maggiore profondità nell'eseguire lo Squat
- Capacità di una posizione difensiva più bassa (vedi Squat)
- Maggiore esplosività nel salto e nei cambi di direzione.
Ecco un esercizio che sicuramente puoi fare da casa per allenare questo muscolo
Ritengo che già allenando i muscoli trattati nei primi 2 articoli potrai vedere grossi miglioramenti nella tua prestazione, a patto che tu non lo stia già facendo!
Siamo solo al secondo episodio di 10, abbiamo appena scalfito la superfice di quelli che sono i muscoli che possono portarti al livello successivo.
Until next time...
Be a GOAT
Andrea