I 10 MUSCOLI più importanti nel BASKET
Ecco la mia lista dei 10 muscoli più importanti nel basket, i quali verranno approfonditi uno per uno in un apposito articolo.
4 - Hamstrings
Sono i muscoli situati nella parte posteriore della coscia, nello specifico: Bicipite Femorale, Semimembranoso e Semitendinoso.
Questi muscoli sono responsabili della flessione di ginocchio e strettamente interconnessi con i Legamenti Collaterali.
Gli Hamstrings(HAM) sono anche uno dei gruppi muscolari più importanti nella corsa e nel salto ad 1 piede.
Nonostante la loro importanza vengono però snobbati dalla maggior parte di preparatori ed atleti, mentre sono ritenuti FONDAMENTALI in sport più estetici che prestativi(vedi Bodybuilding).
In sport come calcio ed atletica leggera gli infortuni agli HAM sono molto comuni, sintomo di un ipo-allenamento degli stessi e quindi di uno squilibrio muscolare.
Nel basket questo infortunio è meno comune, quindi perchè preoccuparsi?
Ha senso preoccuparsi per 2 motivi.
- un corpo equilibrato è meno soggetto ad infortuni
- la flessione del ginocchio è fondamentale per il salto ad un piede.
Il campo di basket non permette di correre alla massima velocità "lanciata", ma qualsiasi salto in terzo tempo prevede una flessione di ginocchio durante il momento dello stacco, come se fosse una diretta continuità dello sprint.
Il modo più comune per allenare questi muscoli è il Leg Curl.
Che sia in piedi o sdraiato(foto), questo è un attrezzo che puoi trovare in quasi tutte le palestre indipendentemente da che tipo di sport ci sia.
E' sicuramente un ottimo esercizio per gli HAM ed in mancanza di altro ha sicuramente il suo perchè, ma essendo un esercizio più votato alla crescita muscolare che alla forza presenta qualche limite.
Il Nordic curl invece ha molto più transfert nel movimento di sprint e di salto con un piede.
La pecca di questo esercizio è che la sua poca accessibilità, in quanto sono poche le palestre che posiedono panche per i Nordic professionali(la mia sì).
Su youtube però trovi molte spiegazioni su come fare questo esercizio anche senza panca. Personalmente ritengo che se vuoi veramente migliorare, puoi trovare una soluzione con fantasia.
Dato che la soluzione non è mai l'esclusione, alternare l'uso dei due esercizi elencati in precedenza è la soluzione migliore per garantire un completo sviluppo della parte posteriore della coscia.
Il mio consiglio è 8 o meno ripetizioni per i Nordic (con adeguata regressione) e 8 o più di leg curl con il giusto carico.
Be a GOAT
Andrea