Personalmente considero le trazioni FONDAMENTALI per due motivi:

- l' accessibilità

- la possibilità di lavorare con il proprio corpo a carico naturale

Consideriamo il primo motivo. Trovare una sbarra/trave a cui appendersi per trazionare è molto facile, per altro negli ultimi anni sono sempre più frequenti i parchi che presentano strutture adatte all'allenamento calisrtenico; il che rende questo esercizio ancora più accessibile.

Secondo punto. Se posso scegliere di ottenere risultati senza esagerare con il carico, propendo sempre verso questa soluzione; perchè mi permette di non incorrere in rischi eccessivi di infortunio. Come seconda motivazione, ritengo che un giocatore di basket debba lavorare di più verso la forza relativa che l'ipertrofia(aumento di massa), in modo tale da essere forte senza avere troppo peso addosso. Le trazioni sono ottime per raggiungere questo scopo.

Veniamo ora all'esecuzione di questo esercizio.

A prescindere dalla presa che si sceglie di utilizzare, questa è l'esecuzione che ritengo più utile e corretta:

- Partenza a braccia completamente tese (a penzoloni)

- Salita esplosiva con il mento portato a superare la sbarra

- Discesa controllata tra i 2" e i 4"

Questa è la modalità che nella mia esperienza  personale ha portato a maggiori risultati in termini di aumento di forza relativa.

Il mio ultimo consiglio è di non mantenere sempre lo stesso tipo di presa, ma di variare in modo da fornire al corpo un diverso stimolo.

Be a GOAT.

Andrea