Pliometria: è utile? In che quantità?
Pliometria : attività fisica caratterizzata dal rapido susseguirsi di una contrazione eccentrica ed una concentrica.
Spesso viene utilizzata per aumentare la forza esplosiva negli Atleti e per migliorare la capacità elastica di muscoli e tendini.
La domanda che molti si fanno però non è sulla sua utilità, ma sulla quantità di utilizzo.
In un' intervista il capo preparatore fisico dei Sacramento Kings ha spiegato il loro protocollo:
Ogni anno calcolano con un software il numero medio di stimoli elastici (salti,atterraggi,ecc.) che un giocatore riceve in base al proprio minutaggio. Questo per loro è molto utile per programmare il conditioning pre e in-season per ogni giocatore, in modo da compensare con l'allenamento in palestra gli stimoli che le riserve non ricevono in campo, mentre per i titolari il lavoro plometrico aggiuntivo è quasi nullo.
Bello... Ma noi non siamo i Kings, allora che si fa?
Se andate su Instagram o su YouTube vedete centinaia di esercizi super creativi e visionari, ma dovete fare attenzione: spesso la cosa più vincente è la semplicità.
Io seguo 2 semplici concetti
1) Basket, Basket, Basket!
Se vogliamo allenare gli stimoli elastici, facciamolo il più possibile in campo ed utilizziamo il tempo in sala pesi per lavorare sugli aspetti che ci proteggono quando giochiamo.
2) Dunks!
Se siamo costretti a stare in fondo alla panchina e vogliamo utilizzare l'approccio dei Sacramento Kings, aggiungiamo una "Dunk Session" alla fine dell'allenamento. Non importa se nei canestri del minibasket, al campetto o sul muro di casa, ma se devo fare lavoro pliometrico supplementare preferisco lavorare in questo modo.
Le Dunk Session sono divertenti, super stimolanti e ci fanno sentire più vicini alle suprstar che vediamo in tv. Senza contare il fatto che inconsciamente stiamo lavorando su aspetti tecnico-atletici del gioco: coordinazione, controllo del corpo, salto, capacità di lanciare e ricevere lob.
L'unico caso in cui inserirei sessioni di pliometria sarebbe con un giocatore appena rientrato da un infortunio che non può sopportare uno stimolo elastico massimale, oppure quando in off-season un atleta non ha la possibilità di lavorare con un canestro.
In conclusione Pliometria sì! Ma con coscienza.
Be a GOAT
Andrea